Kalle Pahajoki

Karhunkierros 166km kisasuunnitelma 2025

Kalle

Kartta

Reitti Trailmap-palvelussa: https://share.trailmap.fi/12782124213187

Huoltovälit  ja tavoitteet

A-tavoite 32h kokonaisaika, Napapiirillä 23.00 eli 15h, takaisin 17h

B-tavoite ennen cutoffia ulos Napapiiriltä (24.00) ja sen jälkeen maaliin 36h

OsuusMatkaKumulatiivinenNousuNousu%Tavoiteaika / nopeus / kesto (h)Toteuma 2024 (ero tavoitteeseen) / viive huollossa 2024Keskivauhti per legi 2024Keskivauhti sis. huollot 2024 / ero tavoitteeseen
Ruka – Konttainen6,7km6,7km476m7,1%9.15 / 5.4km/h / 1h 15min9.31 (16min) / 9min13:24min/km / 4.53km/h3.9km/h / 1.5km/h
Konttainen – Basecamp16,9km23,6km423m2,5%12.00/ 5.9km/h / 2h 45min12.22 (20min) / 17min9:15min/km / 6.55km/h5.06km/h / 0.9km/h
Basecamp – Oulanka31,9km55,5km537m1,6%17.30 / 5.84km/h / 5h 30min18.50 (1h 20min) / 33min11:46min/km / 5.23km/h4.89km/h / 1km/h
Oulanka – Napapiiri (cutoff 24.00)27,4km82,9km478m1,7%23.00 / 5.53km/h (10.84min/km) / 5h1.45 (2h 45min)  13:48min/km / 4.45km/h4.69km/h (12.8min/km) ) / 0.84km/h
Napapiiri – Oulanka27,4km110,3km400m1,45%4.30 / 5.3km/h / 5h 


Oulanka – Basecamp31,9km142,2km626m1,96%11.00 / 5.26km/h / 6h


Basecamp – Konttainen16,9km159,1km514m3%14.30 / 5.21km/h / 3h 30min


Konttainen – Ruka (cutoff 20.00)6,7km165,8km517m7,7%16.00 / 5.18km/h / 1h 30min


Suunnitellut vedenottopisteet

Porontimajoki (16km)

Kitkajoki (33-34km)

Kulmakkojärvi (42km)

Savilampi (69km)

… Napapiiri …

Savilampi (101km)

Kulmakkojärvi (128km)

Kitkajoki (136km)

Porontimajoki (150km)

Juomasuunnitelma

Jos on viileä (kuten nyt näyttää), vesitankkaukset matkalla voivat olla vähäisempiä

OsuusKestoLämpöLähdöstä pullot (0,5l)Tankkaus matkallaYhteensä
Ruka – Konttainen1h 15minViileä2ei1l
Konttainen – Basecamp2h 45minLämmin2 + 1,5l rakkoPorontimajoki 2 pulloa vajaa 10km huollon jälkeen3,5l
Basecamp – Oulanka5h 30minKuuma2 pulloa + 1,5l rakkoKitkajoki n. 10km huollosta, 2 pulloa, Kulmakkojärvi +8km 2 pulloa, lisäksi juomat joesta ja järvestä yht. 0,5l4,5l + 0,5l
Oulanka- Napapiiri5hOk2 pulloa + 1,5lSavilampi 15km, 3 pulloa4l
Napapiiri – Oulanka5hViileä2 pulloa + 1,5lSavilampi 15km, 2 pulloa3,5l
Oulanka – Basecamp6hOk – Lämmin2 pulloa + 1,5l Kulmakkojärvi 2 pulloa, kitkajoki 2 pulloa, lisäksi juomat joesta ja järvestä yht 0.5l4,5l + 0,5l
Basecamp -Konttainen3h 30minKuuma2 + 1,5l rakkoPorontimajoki 2 pulloa3,5l
Konttainen – Ruka1h 30minKuuma2 + 1,5l rakko

YHTEENSÄ



25,5l






Kisasuunnitelma

Tätä osuutta seuraan kisassa.

Lähtö / 8.00

  • 2x täysi pullo
  • rakko täynnä

Huolto 1: Konttainen (5min) / tavoite 9.15

  • Syö + juo
  • Täytä 2 plo

VÄLISSÄ VESI Porontimajoki 2 plo / 16km

Huolto 2: Basecamp (5min) / tavoite 12.00

  • Uusi energiapussi 3 repusta
  • Syö + juo
  • Täytä vesi 2 plo + 1,5l rakko

VÄLISSÄ VETTÄ Kitkajoki 2 pulloa  / 33-34km

VÄLISSÄ VETTÄ Kulmakkojärvi 2 pulloa / 42km

Huolto 3: Oulangan luontokeskus (15min) / tavoite 17.30

  • Ota energiapussi 4 ja elektrolyyttiputkilo dropbagista
  • Vesi 2 plo + 1,5l rakko
  • Lataa kameraa
  • Syö + juo
  • Laita Linola
  • Jos tarvitsee, laita Perskindol

VÄLISSÄ VETTÄ SAVILAMPI 3 plo / 69km

Huolto 4: Napapiiri (20min) / tavoite 23.00

  • Ota energiapussi 5 ja elektrolyyttiputkilo dropbagista
  • Vesi 2 plo + 1,5l rakko
  • Syö + juo
  • Kuivaa jalat
  • Teippaa rakot
  • Vaihda sukat
  • Vaihda kengät
  • Vaihda kalsarit
  • Syö ruokaa
  • Laita Linola
  • Jos tarvitsee, laita Perskindol
  • Vaihda trikoot
  • Anna Shortsit Inkalle

VÄLISSÄ VETTÄ SAVILAMPI 3 plo / 69km

Huolto 5: Oulangan luontokeskus (20min) / tavoite n. 4.30

  • Vesi 2 plo + 1,5l rakko
  • Ota energiapussit 6 ja 7-8 sekä elektrolyyttiputkilo dropbagista
  • Laita laitteet lataamaan
  • Syö + juo
  • Syö proteiini
  • Laita Linola
  • Jos tarvitsee, laita Perskindol
  • Vaihda shortsit

VÄLISSÄ VETTÄ Kulmakkojärvi 2 pulloa / 128,5km

VÄLISSÄ VETTÄ Kitkajoki 2 pulloa  / 136km

Huolto 6: Basecamp (10min) / tavoite 11.00

  • Ota energiapussi 7-8 repusta
  • Vesi 2 plo + 1,5l rakko
  • Syö + juo

VÄLISSÄ VETTÄ Porontimajoki 2 pulloa / 150km

Huolto 8: Konttainen (5min) / tavoite 14.30

  • Vesi 2 plo + 1,5l rakko
  • Syö + juo

Maali / tavoite 16.00

  • Juhli

Vesitäydennykset

Paikat mahdollisille vesitäydennyksille. Huom: kaikkia ei ole testattu / varmistettu

    • Myllylampi 16,5km

    • Kitkajoki 34-36km

    • Laavu 36km

    • Kulmakkojärvi / Jussinkämppä 41,5km

    • Kulmakkopuro 46,5km

    • Kitkajoki 53km

    • Runsulampi laavu 61km

    • Puro 63,7km 

    • Savilampi 69km

    • Laavu Louhikoski 78km

    • Laavu Louhikoski 92km

    • Savilampi 101km

    • Puro 106,3km 

    • Runsulampi laavu 108km

    • Kitkajoki 116,8km

    • Kulmakkopuro 123,5km

    • Kulmakkojärvi / Jussinkämppä  128,5km

    • Laavu 134km

    • Myllylampi 153,5km 

  •  

Käymälät

Huom: Kaikkia ei ole varmistettu

    • Basecamp 23,6km

    • Siilastupa 27km

    • Jussinkämppä 41,5km

    • Ansakämppä 50km

    • Oulangan luontokeskus (55,5km)

    • Taivalköngäs 65,5km

    • Savilampi 69km

    • Napapiiri 82,9km

    • Savilampi 101km

    • Taivalköngäs 104,5km

    • Oulangan luontokeskus 110,3km

    • Ansakämppä 120km

    • Jussinkämppä 128,5km

    • Basecamp 142,2km

    • Siilastupa 143km

Energiasuunnitelma

Varapussi / pakollinen varaenergia

(Aina repussa vähintään yksi näistä, älä syö kaikkea jos ei ole oikea hätä)

1x100g kofeiinigeeli

1xTwix

1xSnickers

Legipussi 1-2 (Ruka – Konttainen ja Kottainen-Basecamp) 1h 15min + 2h 45min = 4h

4x Maxim geeli EI kofeiini

2x Jollos paketti

Legipussi 3 (Basecamp – Oulanka) 5h 30min

3x Maxim kofeiini geeli

2x Maxim ei kofeiini geeli

3x Jollos paketti

Legipussi 4 (Oulanka – Napapiiri) 5h

3x Maxim kofeiini geeli

2x Maxim ei kofeiini geeli

3x Jollos paketti

Legipussi 5 (Napapiiri – Oulanka) 5h

3x Maxim kofeiini geeli

3x Maxim ei kofeiini geeli

3x Jollos paketti

Legipussi 6 (Oulanka – Basecamp) 6h

3x Maxim kofeiini geeli

3x Maxim ei kofeiini geeli

3x Jollos paketti

Legipussi 7-8 (Basecamp – Ruka) 3h 30min + 1h 30min = 5h

3x Maxim kofeiini geeli

2x Maxim ei kofeiini geeli

2x Jollos paketti

    •  

Pakkaussuunnitelma

Tässä pidän kirjaa siitä, mitkä asiat on jo pakattu oikeisiin paikkoihin, ja mitkä vielä pakkaamatta. Tässä tilanne pe 16.5 mukaan.

Ennen kisaa

Ennen lähtöä pohjoiseen

    • tarkasta kameran muistikortti

Edellinen ilta 20.30:

    • melatoniini

    • Tarkasta juoksureppu

Ennen 7.30

    • laita Linola

    • Pue

    • Sykevyö

    • Linola Oulangan bagiin

    • Teippaa jalat 

    • Vie drop bagit

Jos tarpeen:

    • Aurinkorasva

Päälle

Pakattu:

    • Sukat

    • Lapunpidikevyö

    • Hoka ATR Challenger 44

Kesken:

    • Sykevyö

    • Kello

    • Boxerit

Jos kylmä

    • Takki 

    • Trikoot

    • Pitkähihainen paita

Jos lämmin

    • Shortsit

    • T-paita

Alussa reppuun:

    • Legipussit 1-2 ja 3

Drop bag Oulanka

Pakattu:

    • Elektrolyyttitabletit x2

    • Sukat x2

    • Kinesioteippi

    • Legipussit 4, 6, 7-8

    • Powerbank ja piuhat

    • Punainen Perskindol

    • Wc-paperi

    • Jalkojenkuivausrätti

    • Hoka ATR Challenger 43.5

Kesken:

    • Shortsit jos kylmä

    • Vaihtopaita pitkähihihainen x2 (mennen tullen)

    • Vaihtopaita lyhythihainen

    • Linola

    •  

Drop Bag Napapiiri

Pakattu:

    • Hoka ATR Challenger 44

    • Sukat 

    • Legipussi 5

    • Elektrolyyttiputkilo

    • Wc-paperi

    • Punainen perskindol

    • Jalkojenkuivausrätti

Kesken:

    • Trikoot

    • Vaihtopaita pitkähihainen

    • Vaihtokalsarit

Juoksureppu

Pakattu:

    • Elektrolyyttitabletti putkilo

    • Avaruuslakana

    • Wc-paperi

    • Varasukat

    • Hanskat

    • Buff

    • Pipo

    • Lusikka

    • Juomarakko 1,5l

    • Sauvat

Kesken:

    • Juomapullo x2 edessä

    • Muki  

    • Takki

    • Kamera

    • Selfie-stick

    • Suunto wings kotelo

Lääkintäpussi

    • Rennie

    • Kineesioteippi

    • Rakkolaastarit

    • Hidrasec

    • Paracetamol

    • Desipyyhe

    • Elastinen side

Pakolliset varusteet

Nämä löytyvät yllä olevasta suunnitelmasta, tässä vain muistin tukena

    • Numerolappu ja hakaneulat – kiinnitä numero näkyvälle paikalle rintaan tai kisavyöllä vyötäisille

    • Toimiva matkapuhelin ladatulla akulla – suojaa kastumiselta ja tallenna puhelimeen kisapäivystyksen numero: 040 6605 281

    • Elastinen tukiside – vesitiiviisti pakattuna (min. 6cm x 100cm)

    • Juomapullo tai -pussi vähintään 1 litra

    • Avaruuslakana

    • Merkinantopilli

    • Muki ja lusikka 

    • Varaenergiaa hätätilanteisiin vähintään 250 kcal

    • Vedenpitävä kuoritakki 

Linkit

Ohjeet kannustusjoukoille – https://nutskarhunkierros.fi/fi/ohjeet-kannustusjoukoille/

Kisaohjeet – https://nutskarhunkierros.fi/fi/info/

Veden korkeusennuste – https://wwwi2.ymparisto.fi/i2/73/q7300100y/wqfi.html

Lumen syvyys – https://www.ilmatieteenlaitos.fi/talvitilanne?39hZVtANSnkqOzGFlxISSe_q=lang%253Dfi%2526station%253D101887

Hazorin kisaraportti – https://hazor.iki.fi/2018/nutskarhunkierros

Parannettavaa edellisistä vuosista

Tähän osioon kirjaan ylös, mitä haluan parantaa viime vuosien kokemusten perusteella. Vuoden 2024 muutoksia tuli energiaan, kenkiin, juomasuunnitelmaan ja entistä tarkempaan ajankäytön suunnitteluun.

Tavoitteena on säästää aikaa 2h 45min eli 165min verrattuna 2024

Keskivauhtia tulee nostaa yhteensä 0.84km/h. Lähes tarkalleen 2min/km

Säästö huolloista:

    • Konttainen 4min

    • Basecamp 10min

    • Oulanka 16min

    • Yhteensä 30min

Vauhdissa pitää säästää  Hautajärvelle 135min eli 1,6min/km

Avainongelmat 2024

    • Varusteet (korjattu)

    • Ylikuumeneminen => korkeat sykkeet (lämpöharjoittelu saunassa)

    • Liian vähän juomista (juomasuunnitelma)

    • Liian vähän energiaa (energiasuunnitelma)

    • Liian pitkät huollot (aikataulut)

    • Keskivauhti
        • Kuvaaminen hidastaa (maisemakuvat GoPro:lla vyötäröltä)

 

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Haku

Suositut

  • Karhunkierros 166km kisasuunnitelma 2025

    Kartta Reitti Trailmap-palvelussa: https://share.trailmap.fi/12782124213187 Huoltovälit  ja tavoitteet A-tavoite 32h kokonaisaika, Napapiirillä 23.00 eli 15h, takaisin 17h B-tavoite ennen cutoffia ulos Napapiiriltä (24.00) ja sen jälkeen maaliin 36h OsuusMatkaKumulatiivinenNousuNousu%Tavoiteaika / nopeus / kesto (h)Toteuma 2024 (ero tavoitteeseen) / viive huollossa 2024Keskivauhti per legi 2024Keskivauhti sis. huollot 2024 / ero tavoitteeseenRuka – Konttainen6,7km6,7km476m7,1%9.15 / 5.4km/h / 1h…

  • Kuinka pitkiä harjoitusjuoksuja tarvitaan ultralle
    Kuinka pitkiä harjoitusjuoksuja tarvitaan ultralle

    Tämä artikkeli on jatkoa artikkeliin, jossa tarkastelen sitä, kuinka paljon harjoituskilometrejä tarvitaan, jos haluaa juosta ultramaratonin. Tuohon kysymykseen kaksi kokenutta ultrajuoksuvalmentajaa, Jason Koop ja Shawn Bearden antavat tavoitteena olevasta ultramatkasta riippuen hyvin selkeitä tavoitteita viikottaisesta treenistä. Toinen aloittelijoiden hyvin tyypillinen kysymys on, ”Miten pitkä pitkisen pitäisi olla”? Tai ”Miten pitkän harjoituskisan / pitkän lenkin täytyy…

  • NUTS Karhunkierros kisaraportti – DNF 83/166km

    Juoksusta on julkaistu video kanavalleni, joka näyttää kuvina sen, mitä tässä raportissa kerrotaan sanoina. Jos meno kiinnostaa, laita kanava seurantaan. Siirtymä ja valmistelut Tein alkukuusta videon kisasuunnitelmasta. Tällä hetkellä se löytyy julkisena vain videomuodossa, mutta aion tuoda kisasuunnitelman myös tänne blogiin täydennettynä opeilla, joita ammensin itse juoksusta. Se tulee olemaan resurssi itselleni ja kaikille muille,…

Kategoriat

Arkistot

Tagit